Kiireisessä työelämässä monen on hankala löytää aikaa kuntosalille tai lenkkipolulle. Kuitenkin moni haluaisi olla hyvässä kunnossa.
Tuoreen tutkimuksen mukaan painoa voi pudottaa ja kuntoa parantaa uhraamatta siihen juurikaan aikaan. Sillä pelkästään minuutti jokaisena päivänä riittää ja sen verran varmasti jokaisella on aikaa uhrata.
Kanadalaisessa McMasterin yliopistossa selvitettiin, että tehokas yhden minuutin kova ja tehokas treeni vaikuttaa yhtä hyvin kuin kevyempi 45 minuutin harjoitus.

Tutkimukseen osallistuneet vähän liikuntaa harrastavat ihmiset jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän kohdalla heidän kuntoiluun ei tehty muutoksia. Toisessa ryhmässä tehtiin kestävyysharjoitus, jossa he ajoivat pyörällä 45 minuutin jaksoissa. Kolmas ryhmä teki intervalliharjoituksia, joissa pyörää poljettiin lyhyissä jaksoissa.
He harjoittelivat 12 viikon aikana kolme kertaa viikossa. Tutkimusjakson lopussa ilmeni, että toisen ja kolmannen ryhmän tulokset olivat yhtä hyviä. Kuitenkin kolmannella ryhmällä meni aikaa harjoitteluun paljon vähemmän.
– Se riippuu siitä, että kuka olet ja miksi harrastat liikuntaa. Huippu-urheilija tarvitsee enemmän harjoittelua, mutta jos haluat vain parantaa terveyttä ja kuntoa et tarvitse tuntia liikuntaa. Tutkimuksemme perusteella minuutin kovalla harjoittelulla saadaan merkittäviä tuloksia, kertoo professori Martin Gibala.
Lähde: Daily Star