Makean, suolaisen ja rasvaisen ruuan himo yllättää tutkimusten mukaan usein iltaisin noin kello kahdeksalta ja sen jälkeen. Tutkimukset myös vahvistavat, että tähän ajankohtaan herkut myös muuttuvat helpommin rasvakudokseksi ja lisäävät siten painoa. Tiedostamalla asian voi yrittää muuttaa ruokailutottumuksiaan ja välttyä ylipainolta.
Nämä neljä yksinkertaista niksiä auttavat voittamaan illalla iskevän ruuanhimon.

1. Mene nukkumaan aikaisemmin

Kohtuullisen aikainen nukkumaanmenoaika ehkäisee liiallista iltanapostelua, koska nukkuessa on vaikea syödä.

2. Älä syö television tai tietokoneen ääressä

Todennäköisesti keskityt niin intensiivisesti lempisarjasi katsomiseen tai Facebookin seuraamiseen, että syöt huomaamattasi selvästi enemmän kuin ruokapöydässä.

3. Purkkaa peliin!

Purukumin pureskelu pitää leukalihakset aktiivisina ja saat siitä samantyylistä oraalista mielihyvää, kuin ruuan pureskelusta. Minttupurukumi on paras vaihtoehto, koska mintun maku vähentää ruokahalua.

4. Vaihda herkut terveellisempiin vaihtoehtoihin

Jos kuitenkin tunnet tarveta syödä jotain, rajoita iltanapostelu noin 150 kalorin annokseen. Vaihda siis maitosuklaapatukat muutamaan palaan tummaa suklaata tai karkkipussi hedelmiin.
Lähde: Women’s Health

Aiheet herkut iltasyöminen laihduttaminen Lifestyle ruuanhimo Terveys ylipaino