Les Mills -ryhmäliikuntakonsepti on laajentunut muutamassa kymmenessä vuodessa ympäri maailmaa, ja viikoittain tunneilla käy jopa uskomattomat neljä miljoonaa ihmistä. Les Milssin ideana on tehdä ryhmäliikunnasta kivaa, viihdyttävää ja turvallista, ja kävijämäärän huomioon ottaen siinä on myös onnistuttu. Kaikki Les Mills -tunnit pyörivät samalla koreografialla ympäri maailmaa aina kolme kuukautta kerrallaan, joten muutto tai matka ei sotke treeniohjelmaa. Lisäksi tässä ajassa hitainkin oppii hyvin liikkeet ja pääsee mukaan treenaamaan täydellä teholla, kun ei tarvitse jatkuvasti miettiä, että mitäköhän seuraavaksi tapahtuu.
Kaikki ohjaajat suorittavat maailmanlaajuisen lisenssin, johon liittyy muun muassa omien tuntien videoiminen ja tarkistuttaminen. Jokaista ohjelmaa suunnittelee ja kokeilee kolmen kuukauden ajan eri liikunta-alojen ammattilaisista koostuva tiimi, jotta kokonaisuus olisi taatusti niin tehokas kuin mahdollista. Tunnin kulku, musiikit, sykehuiput ja palauttavat osiot ovat pitkällisen tuotekehittelyn tulosta, jotta harrastaja saisi mahdollisimman suuren hyödyn ja ilon osallistuessaan Les Mills -tunnille.
Konseptin takana on uusiseelantilainen huippu-urheilijaperheen kasvatti Philip Mills, joka avasi ensimmäisen salinsa Aucklandiin vuonna 1968. Valtaisan suosion innostamana liikeyritys laajeni, ja nyt se tuottaa ryhmäliikuntatunteja 55 eri maahan.
Les Mills -tunnit:
Bodypump
Bodypump-tunnilla harjoitetaan step-laudan sekä levytankojen ja painojen avulla kehon suurimmat lihasryhmät musiikin tahdissa. Tunneilla käyvät sekä naiset että miehet, koska treenin tehoa voi säädellä painojen avulla itselleen sopivaksi. Ohjelma on tehokas, ja tuloksia pitäisi näkyä nopeasti. Tehokas harjoittelu voi polttaa jopa 600 kaloria tunnissa. Lisäksi lihakset ja luusto vahvistuvat ja yleinen hyvinvointi lisääntyy.
Kenelle?
Naisille ja miehille, jotka haluavat parantaa yleistä lihaskuntoa ikään katsomatta.
Miten usein?
Korkeintaan 2-3 kertaa viikossa.
Mitä mukaan?
Mukavat treenivaatteet, sisäliikuntakengät, pyyhe ja vesipullo.
Bodycombat
Combatissa haastetaan kuviteltu vastustaja inspiroivan musiikin säestyksellä. Se sisältää liikkeitä muun muassa karatesta, kung fusta ja kickboxingista, hyödyntäen taistelulajien tekniikoita. Mukana on myös mentaaliosioita, jotka kehittävät henkistä läsnäoloa. Siinä ei opeteta itsepuolustusta eikä tehdä kontaktiharjoituksia, vaan nautitaan adrenaliinin virtaamisesta niin, että taatusti hiki lentää. Bodycombatin sanotaan myös lisäävän itseluottamusta. Tunnilla potkut, iskut ja karjahdukset satelevat. Laji vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, kehittää koordinaatiota, polttaa tehokkaasti kaloreita ja vahvistaa yleiskuntoa. Unohda jumppaaminen ja haasta itsesi!
Kenelle?
Kaikille taistelulajeista kiinnostuneille. Kunnon pitäisi olla keskitasoa tai parempi, jotta treenin jaksaa loppuun asti.
Miten usein?
Hyviä tuloksia haluavalle vähintään 2 kertaa viikossa. Treenien välissä olisi hyvä pitää vähintään yhden päivän tauko.
Mitä mukaan?
Hyvät ja tukevat tossut, mukavat treenivaatteet, vesipullo ja pyyhe.
Bodybalance
Balance sisältää liikkeitä tai chista, Pilateksesta ja joogasta. Rauhallista tuntia rytmittää rentouttava musiikki, ja hitaassa tempossa tehtävissä soljuvissa liikkeissä aloittelijakin pysyy hyvin mukana. Jo ensimmäisen kerran jälkeen voi huomata lihaskireyksien laukeavan, ja säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta. Vatsa- ja selkälihakset vahvistuvat, tasapaino ja ryhti paranevat sekä stressi helpottaa. Liikkeet ovat kauniita ja virtaavia ja niihin yhdistetään rauhallinen hengitys ohjaajan neuvojen mukaan.
Kenelle?
Kaikille, jotka haluavat irti arjesta ja aikaa itselleen sekä omalle sisäiselle ja ulkoiselle hyvinvoinnilleen. Sopii mainiosti myös liikuntaharrastustaan vasta aloitteleville.
Mitä mukaan?
Rennot, joustavat vaatteet. Tunnilla ollaan paljain jaloin, mutta kylmävarpainen voi ottaa mukaan villasukat, jotta loppurentoutuksessa ei tule vilu. Myös pitkähihainen pusero voi olla lopussa mukava.
Miten usein?
Tuloksia saa, vaikka kävisi vain kerran viikossa. Parhaiten edistyy käymällä 2-3 kertaa viikossa.
Bodystep
Bodystep on yksinkertainen, tehokas ja hauska tunti steppilaudalla. Laudan korkeutta voidaan säätää ja näin vaihdella tehoja oman fyysisen suorituskyvyn mukaan. Niille, jotka pelkäävät koordinaatiokykynsä riittämättömyyttä, voi lohdutukseksi sanoa, että vie muutaman kerran ennen kuin pääsee uuden lajin sisään, joten rohkeasti vain kokeilemaan. Reipas musiikki siivittää steppaajat menoon ja kalorit palavat kuin huomaamatta. Bodystepin harrastajan kunto kohoaa, jalat sekä vatsa- ja selkälihakset vahvistuvat ja hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta paranee.
Kenelle?
Kaikenkuntoisille. Tunnin tehokkuutta voi itse säädellä lautaa nostamalla ja laskemalla. Aloittelija voi keskittyä aluksi pelkkiin jalkoihin ja lisätä käsiliikkeet myöhemmin.
Mitä mukaan?
Hyvät sisäliikuntakengät, hikiliikuntaan sopivat vaatteet, pyyhe ja juomapullo.
Miten usein?
Harjoitusten välillä tulisi pitää vähintään yksi lepopäivä. Tuloksien aikaansaamiseksi kannattaa tunnille osallistua 2-3 kertaa viikossa.
RPM
Yhdeksän musiikkikappaleen ajan ohjaaja johdattaa kuntoilijan läpi erilaisten maastojen kuntopyörän selässä. Ajonopeutta ja polkuasentoja vaihdellen tunti vastaa 20–25 kilometrin pyöräilyä vaihtelevassa maastossa. Vastusta ja polkunopeutta voi itse säädellä oman suorituskyvyn mukaan. RPM kasvattaa aerobista kuntoa, ja jalkojen lihasten voima ja kestävyys kehittyvät. Yhdellä tunnilla voit kuluttaa jopa 800 kaloria! Lisäksi kehosi vapauttaa endorfiinia ja tekee olosi pirteämmäksi.
Kenelle?
Koska vastusta ja polkunopeutta voi säädellä, tunti sopii niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin pitkän linjan harrastajallekin.
Mitä mukaan?
Hikiliikuntaan soveltuvat vaatteet ja kengät. Pyöräilyhousujen käyttöä suositellaan. Lisäksi mukaan jälleen pyyhe ja juomapullo.
Miten usein?
Jos tunneilla jaksaa käydä 3 kertaa viikossa, huomaa varmasti kunnon parantuvan ja jalkojen vahvistuvan.
Bodyjam
Bodyjam on uusimpien biisien ja tanssityylien kooste, jossa pyörähdellään, liikutetaan lantiota ja pyöritetään pakaroita. Voit nauttia uusimmista tanssityyleistä treenatessasi. Tunti alkaa yksinkertaisilla liikkeillä, joista pikkuhiljaa siirrytään vaativimpiin sarjoihin. Koreografia on yksinkertainen ja ohjaus on suunniteltu siten, että kaikilla osallistujilla on riittävästi aikaa oppia askeleet. Bodyjam polttaa massoittain kaloreita, lisää kehonhallintaa ja parantaa koordinaatiota samalla, kun se kehittää rytmitajua ja musikaalisuutta.
Kenelle?
Hyväkuntoisena treenistä saa parhaimman hyödyn, mutta mukaan voivat mennä kaikki tanssista ja rytmistä nauttivat.
Mitä mukaan?
Mukavat vaatteet ja tanssiin soveltuvat jalkineet, joilla on helppo pyörähdellä, liikkua ja kääntyä.
Kuinka usein?
Aina, kun tanssijalkaa vipattaa!
Teksti: Essi Kesti
Kuvat: Less Mills Baltic
Lähteet ja lisätietoja:
Les Mills International
www.lesmills.net

Aiheet