Näillä ohjeilla saat täydellisen pepun

Personal trainer Tommi Heinonen on jakanut Facebookissa yksiselitteisen motivaatiokuvan täydellisen pepun metsästäjille. Kuvassa näkyy kaksi syytä kyykkyharjoituksille. Nokkelassa kuvassa kiteytyvät kyykkyharjoituksen syyt ja tehot. Täydellinen peppu ei tule kenellekään lahjana taivaalta, vaan sen eteen täytyy tehdä töitä. Heinonen kertoi motivaatiokuvan yhteydessä ohjeet oikeaoppiseen kyykkyharjoitteluun. Heinosen mukaan kyykky on yksi parhaista, ellei paras liike jalkojen kasvatukseen. On erittäin tärkeää, että kyykyt tehdään oikein, sillä väärin toteutettuna ne voivat aikaansaada enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Heinonen neuvookin kotitreenaajia varmistamaan tekniikkansa kuvaamalla kyykyt esimerkiksi kännykän videokameralla. Personal trainer Tommi Heinosen ohjeet kyykkyharjoitukseen: 1. Jalkojen asento Kun otat tangon irti telineestä, helpoin tapa on löytää itselle luonnollinen asento jalkaterille jännittämällä pakarat voimakkaasti yhteen. Näin jalkaterät kääntyvät sinulle luonnolliseen asentoon, leveyden ollessa hartian leveys tai hiukan leveämpi, riippuen hiukan omista välityksistä ja liikkuvuudesta. 2. Ryhti Ryhti on ensiarvoisen tärkeä, eli edes kävellessä kynsien ei sovi laahata lattiaa. Lavat yhteen, rintakehä auki ja katse ylös auttavat ryhdin hallitsemisessa. Toki joudut hiukan tinkimään painoista, mutta näin rasitus siirtyy paremmin reidelle. 3. Nilkat Jos et pysty pitämään kantapäätä lattiassa kyykätessä, vaan painopiste alkaa olla päkiällä, tämä saa aikaan painetta polvesi alaosaan ja johtaa ajan myötä polvivammaan. Idea on pitää painopiste aina kantapäällä, josta se ohjautuu reidelle ilman että polvi ottaa osumaa. Osasyynä saattaa olla nilkkojen jäykkyys, mihin hyvä apu on pieni lankun pätkä kantapään alle, tai pari pientä limppua. Ohjeet ja kuva: Tommi Heinonen Facebook