Fitness-malli neuvoo, kuinka treenata upea bikinivartalo – katso ohjeet ja kuvat!
Fitness-urheilija ja malli Pauliina Pakarinen antaa blogissaan neuvoja täydellisen bikinivartalon tavoittelijoille. Bikini fitness -sarjassa kilpaileva nainen ei kaunistele asiaa. Vastaus kysymykseen, kuinka bikinivartalon tavoittelijan on treenattava, tiivistyy yhteen sanaan: paljon. Tälle kesälle upean rantavartalon treenaaminen saattaa jo olla myöhäistä, mutta jos haaveilet rantalomasta tulevana talvena, nyt on täydellinen aika aloittaa.
Ensiksi bloggari haluaa kumota naisten treenaamiseen liittyviä myyttejä, joista yleisin on se, että naisten tulee treenata kevyesti. Pauliina toteaa, että hänen oma lihaksistonsa alkoi kehittyä vasta, kun hän alkoi treenata kuin miehet. Pyöreistä pakaroista ja olkapäistä ei kannata haaveilla, jos ei uskalla treenata kovaa.
Personal trainerinakin työskentelevä Pauliina kehottaa treenaamaan 4-5 kertaa viikossa ja viemään treenattavat lihakset aina loppuun saakka. Hänen mukaansa sarjojen pituutta kannattaa vaihdella, jotta lihas saa erilaisia ärsykkeitä. Treenaa siis välillä lyhyillä, välillä pitkillä sarjoilla. Lihasmassan kasvamisesta haaveilevien kannattaa tehdä aerobista treeniä maltillisesti.
Ruokavaliolla on myös tärkeä rooli bikinikropan tavoittelussa. Malli paljastaa, ettei jätä hiilihydraatteja omasta ruokavaliostaan edes kisadieetillä. Hän muistuttaa, että liian vähillä kaloreilla sinnitteleminen ajaa kehon vain säästöliekille ja pysäyttää lihaskasvun.
Bikinivartalon tavoittelijoita Pauliina ohjeistaa, että kannattaa syödä 4-6 kertaa päivässä aterioita, jotka sisältävät sekä hiilihydraattia, proteiinia että rasvaa. Hän neuvoo juomaan vettä 2-4 litraa päivässä, sekä välttämään valkoisia jauhoja ja sokeria arkiruoassa. Pauliina vinkkaa, että tulinen ruoka tehostaa aineenvaihduntaa. Kasviksia lautaselle kannattaa kasata runsaasti. Pauliina muistuttaa myös aterioinnin tärkeydestä treenin jälkeen.
Pauliinan julkaisemien bikinikuvien uskoisi toimivan motivaationa treenaamiselle!
Kuvat: Instagram / Pauliina Pakarinen
Lähde: pauliinafitworld.fitfashion.fi
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Kasinorakastajan blogi: Fire in the Hole 2 pintaa syvemmältä
- Markus Räikkönen on kuin huippumalli – jopa Sanna Marin reagoi!
- Helmi Loukasmäki tyrmää uudella kuvallaan – kyllä Dannyn kelpaa!
- Kaisa Liskin raju muodonmuutos: painoa pudonnut lähes 20 kiloa – kuva
- Juha-Petteri Kukkosen ja Netta-vaimon kohusuhteessa taas uusi käänne
- Archie ja Iida laittoivat haisemaan: rahaa ei olla säästelty lemmenmatkan aikana
- Jethron salaisuus selvisi: Salattu kakkosvaimo Aurinkorannalla
- Kasinorakastajan blogi: Maaliskuun pelien parhaimmiston ensipuraisu
- Sointu Borg poikkeuksellisen avonaisessa asussa: ”Jotain pulpahtaa ulos…”
- Maria Veitola jättäytyy pois töistään: Paljonpuhuva julkaisu
- Markus Räikkönen on kuin huippumalli – jopa Sanna Marin reagoi!
- Kaisa Liskin raju muodonmuutos: painoa pudonnut lähes 20 kiloa – kuva
- Helmi Loukasmäki tyrmää uudella kuvallaan – kyllä Dannyn kelpaa!
- Archie ja Iida laittoivat haisemaan: rahaa ei olla säästelty lemmenmatkan aikana
- Juha-Petteri Kukkosen ja Netta-vaimon kohusuhteessa taas uusi käänne