
Viisi tieteellisesti todistettua tapaa vahvistaa itsehillintää – ohjeet laihduttajalle
Painonpudottajat syyttävät usein heikkoa itsehillintäänsä laihdutusyritysten epäonnistumisesta. Laihduttajien onneksi itsehillintä ei kuitenkaan ole synnynnäinen ominaisuus, vaan sitä voi vahvistaa treenillä aivan kuin lihaksiakin. Itsehillinnän parantamista on tutkittu tieteellisestikin. Alla on tutkimuksiin perustuvia neuvoja, joita noudattamalla painonpudottaja on jo askelen lähempänä tavoitepainoaan.
1. Syö oikeanlaisia hiilihydraatteja
Itsehillintä on sidoksissa verensokerisi tasoon. Florida State Universityssa tehdyn tutkimuksen mukaan verensokerin laskemisen myötä ihmisen on vaikea vastustaa kiusauksia. Kannattaa siis syödä hitaasti sulavia, matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja täysjyväviljaa. Leivosten, makeisten ja valkoisen leivän syöminen saattaa tuntua nälkäisenä ja väsyneenä hyvältä ajatukselta. Sokeri kuitenkin aiheuttaa verensokerin nopean nousun ja yhtä nopean laskun, jonka seurauksena sekä nälkä että väsymys palaavat pian.
2. Poissa näkyvistä, poissa suusta
Yksi parhaista tavoista pitää itsehillintä kurissa on pysyä kaukana niistä ruoista, jotka aiheuttavat eniten kiusauksia. Yleensä nämä ruoat sisältävät paljon sokeria, rasvaa ja suolaa. Kotiin ei esimerkiksi kannata ostaa viittä suklaalevyä vain siksi, että ne ovat tarjouksessa.
3. Rajoita ruokaohjelmien katsomista
Tutkimusten mukaan ruokamainokset voivat aktivoida tiettyjä aivojen osia, minkä seurauksena ruoanhimo kasvaa. Ruokaohjelmien katsominen saa aikaan saman reaktion. Myös ruoka-aiheiset Facebook- ja Instagram-kuvat saattavat aiheuttaa laihduttajalle kiusauksia.
4. Suunnittele etukäteen!
Cornell Universityssä tehty tutkimus paljastaa, että joudumme tekemään noin 220 ruokaan liittyvää päätöstä päivittäin. Päätöksiä tehdään esimerkiksi ruokakaupassa ja lounasta suunnitellessa. Harkitsemattomia ratkaisuja välttääkseen painonpudottajan kannattaa suunnitella yhden tai kahden päivän ateriat etukäteen. Kauppaan ei myöskään kannata mennä ilman ostoslistaa.
5. Nuku riittävästi
Yksi tahdonvoiman pahimmista vihollisista on unenpuute. Tutkimukset ovat osoittaneet toistuvasti, että liian vähän nukkuvat ihmiset syövät enemmän ja himoitsevat useammin roskaruokaa. Unenpuutteesta kärsivät ovat myös todennäköisemmin ylipainoisia.
Lähde: Popsugar
Kuva: Pixabay
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Oho! Yllätyskäänne Jannin ja Joelin avioerossa!
- Vau! Sara Siepin uskomaton muodonmuutos – katso kuvat!
- Joel Harkimolla treffi-ilta? Katso kuvat
- Seiska otti selvää Iida Vainion raha-asioista – karu selvitys julki
- Amanda Harkimo myöntää: ”Otin viivan kokaiinia”
- Väite: Kuningas Charles ärtynyt Harryn sijaan Williamiin
- Jari-Matti Latvala epäiltynä törkeästä rikoksesta
- Kasinorakastajan blogi: Urheilusponsoroinnin ylösnousemuksen alkutahdit
- Prinssi Harry ja kuningas Charles tapasivat vihdoin – Harrylta suorasanainen kommentti
- Janni Hussi ja Jari-Matti Latvala: suhde syvenee – ”Asiat vain tapahtuvat luonnostaan”
- Vau! Sara Siepin uskomaton muodonmuutos – katso kuvat!
- Joel Harkimolla treffi-ilta? Katso kuvat
- Seiska otti selvää Iida Vainion raha-asioista – karu selvitys julki
- Oho! Yllätyskäänne Jannin ja Joelin avioerossa!
- Jari-Matti Latvala epäiltynä törkeästä rikoksesta
- Amanda Harkimo myöntää: ”Otin viivan kokaiinia”
- Väite: Kuningas Charles ärtynyt Harryn sijaan Williamiin
- Kasinorakastajan blogi: Urheilusponsoroinnin ylösnousemuksen alkutahdit