Vaivaavatko selkäkivut? Kokeile näitä ohjeita
Selkäkivut ovat etenkin vanhemmalla iällä varsin yleinen vaiva ja apua niihin haetaan esimerkiksi hieronnasta, mutta tämän toimenpiteen voit kuitenkin tehdä aivan yksin.
Selkäkipujen lievittämisen tärkein työkalu on pallea, joka on tehokkain hengityslihaksiston lihas. Tavanomainen, rauhallinen hengitys kuljettaa happea vain rintakehän alueelle, kun taas voimakas palleahengitys parantaa elimistön nestekiertoa ja kudokset saavat tällöin enemmän happea.
Palleahengityksen yksi keskeisimmistä vaikutusalueista on Vagus-hermon stimulointi. Vagushermo kulkee monella elimistön alueella, kuten vatsan, ruokatorven, kaulan ja korvien seudulla ja sen toiminnan tarkoitus on rauhoittaa kehoa.
Olet saattanut tottua hengittämään niin pinnallisesti, että tehokas palleahengitys ei välttämättä onnistu alussa, mutta MeNaiset-sivuston ohjeilla se sujuu paremmin.
1. Ota makuuasento ja aseta kätesi niin, että toinen on vatsan päällä ja toinen rintakehän päällä.
2. Ajattele, että vatsasi on kuin ilmapallo, joka suurenee hengittäessäsi sisään. Yritä hengittää niin, että rintakehä ei kohoa ja sen päällä oleva käsi pysyy paikallaan.
3. Kun hengität ulos, niin vatsa laskeutuu, mutta rintakehä ja sen päällä oleva käsi pysyy paikallaan.
Kun opit palleahengityksen, niin se hellii selkälihaksiä ja välilevyjä. Jokainen hengityskerta auttaa selkää pääsemään irti jumiutuneista kohdista ja myös aineenvaihduntasi paranee.
Lähde: MeNaiset
Kuva: Pixabay
Ota 20 ilmaiskierrosta
Ei omaa rahaa, ei riskiä
- Avaa pelitili Lucky Dinolle.
- Saat heti ilman omaa rahaa 20 ilmaiskierrosta Narcos-peliin!
- Tallettajille lisäksi jopa 400€ bonus + 100 ilmaiskierrosta lisää.
Luetuimmat
- Missi Emmi Suuronen paljasti hänen ja Akseli Herlevin suhteen todellisen tilan – kohtasivat yllättäviä haasteita: ”Tänään ikävöin sinua”
- IS: Leskeksi jäänyt Elina Kanerva teki suuren elämänmuutoksen
- Martina Aitolehti avautuu vihdoin myrskyisästä suhteestaan Stefan Thermaniin – ”Katsoin sitä vierestä kuin hidastettua autokolaria”
- Hiljattain synnyttänyt Metti Forssell jakoi tunteikkaan päivityksen – itki julkisella paikalla: ”Minun piti keräillä itseäni”
- Seiska: Heli Palsanmäki sai uutta tietoa syövästään – purskahti itkuun lääkärin edessä: ”Kuuden kuukauden henkinen helvetti”
- Ex-rakas anelee Sofia Belórfia muuttamaan kanssaan luksuslukaaliin Monacoon – ”Olisit hyvä äiti”
- Helena Ahti-Hallberg poseeraa pelkissä bikineissä – lähettää suorat terveiset mielensäpahoittajille: ”Meni päin h**vettiä”
- Voi hyvin: Vakavaan lento-onnettomuuteen joutunut Sami Saikkonen kärsii kroonisista kivuista – ”Mikään ei ole kuten ennen”
- Susanna Juntunen joutui leikkaukseen – julkaisi dramaattisen päivityksen: ”Jotain olennaista vietiin pois”
- Martina Aitolehden ja Esko Eerikäisen häiden karut yksityiskohdat ensimmäistä kertaa julki – ”Onko hyvä mennä naimisiin, jos pitää vetää turvakännit?”
